תפריט לתזונה נכונה
תפריט לתזונה נכונה
ארוחות בוקר:
מתחילים את הבוקר משתית מים. שותים אותם לאט לאט.
לשתות צריך תמיד לאט אך בכמות מספקת 30 מ"ל לכל ק"ג ממשקל הגוף.(למשקל 60 ק"ג -1800 מ"ל מים).
לאחר 2 כוסות מים נקיים שותים כוס תה ירוק חם עם לימון או תה ורד בר.
ארוחת בוקר צריכה להבנות מחלבונים וירקות.(7.00-9.00) ביצים, חביטה, אומלט, גבינות, דגים, אגוזים, מוצרי סויה.
ארוחת בוקר נכון לאכול בשעה ראשונה לאחר קימה. חופן של אגוזי צינובר יכולה להחליף ארוחת בוקר ראשונה ובעוד 2-3 לאכול ארוחת בוקר שניה (10.00-12.00) מחלבונים וירקות.
ארוחת צהריים:(13.00-15.00)
כל ארוחה לא יאחר 3 שעות מהקודמת. תבנו אותה גם מחלבונים וירקות:חזה עוף או הודו, דגים אפויים או מאודים, מוצרי סויה ללא ציפוי, מנות שועית, אדשים, אפונה. סלטים כדאי לגוון.
ארוחת צהריים שניה: (16.00-18.00)
זה הזמן לאכול פחממות. לחם מלא עם סלט; ירקות מבושלים; חומוס עם סלט; דייסות שונות.
ארוחת ערב: (18.00-20.00)
בערב, טוב לאכול דברי חלב כי זה הזמן שקלציום נקלט הכי טוב. במוצרי חלב פחות מ5% אין קלציום. בארוחה הזאת עם דברי חלב טוב לאכול מלפפונים.
פרות עדיף לאכול בין הארוחות. 11.00, 14.00, 17.00, 19.00 . כל פעם אוכלים רק פרי אחד. אלו, שהסוכר שלהם גבוה או גבולי צריכים לבחור פרות עם אינדקס גלוקמי נמוך.
לא כדאי לדלג על ארוחות. אם אין אפשרות לארוחה תוכלו אגוזים או קוקטל חלבוני של חברה טובה.
תשתדלו כל ארוחה ללוות עם סלט מיקרות טריים לאנשים עם מערכת העיקול טובה ולאלו שאינם יכולים לאכול ירקות טריים תוכלו ירקות מעודים או אפויים.
אנא על תחשבו, שירקות לסלט, זה רק מלפפונים ועגבניות(דרך אגב על תכניסו אותם לסלט ביחד. שניהם יעבדו את התועלת לפניכם רשימת מרכבים לסלטים:
פטרוזיליה ירק ושורש, כוסברה, שמיר, סלרי ירק ושורש, תרד, ברוקולי, עלי סלק, רוקט, רשד, כרובית, אבוקדו, כרוב, קולרבי, פלפלים, לפת, סלק, גזר, תפוחי עץ ירוקים, חזרת, ארטישוק, ארטישוק ירושלמי, שומר, אפונה ירוקה טריה, צנון וצנונית , זרעים מונבטים וכ"ו.
